Es klingt immer klingt wie Abnehmen sollte einfach sein, richtig? Einfach schlau essen und regelmäßig Sport treiben. Aber es ist so viel verdammt schwerer als es klingt! Die Mayo Clinic Diät wurde kürzlich von U zu einer der besten Diäten gekürt.S. News und World Report , und jetzt haben die gleichen Redakteure des New York Times Bestsellers Die Mayo Clinic Diabetes Diät speziell für Menschen mit Typ-2-Diabetes entwickelt (obwohl Typ-1-Diabetiker können) benutze es auch). Es erweist sich als eine kurze, bunte, leicht zu lesen Leitfaden für, wie Sie Ihren Gewichtsverlust-Prozess starten und dann für eine dauerhafte Veränderung in Gang halten. Ich muss das lieben.

Die Mayo Clinic mit Sitz in Rochester, MN, ist weltberühmt für ihre ausgezeichneten Einrichtungen und Ärzte, so dass wir gespannt waren, welche Art von Beratung sie auf Lager hatten. Zunächst einmal haben sie ihr Buch mit vielen Aufzählungszeichen, farbigen Grafiken und kurzen Kapiteln leicht lesbar gehalten. Das ganze Buch umfasst nur 220 Seiten - plus weitere 30 Seiten mit Rezepten und einer Lebensmitteldatenbank. Der erste Teil des Buches ist in zwei Abschnitte unterteilt: Lose It! und Live It! , gefolgt von "All The Extra Stuff" - sehr beschreibend, nicht wahr?

Verliere es! besteht aus einem zweiwöchigen Vertiefungsprogramm, in dem die Leser aufgefordert werden, fünf neue Gewohnheiten hinzuzufügen, fünf alte Gewohnheiten zu brechen und dann fünf weitere Gewohnheiten anzunehmen. Die neuen Gewohnheiten sind ziemlich einfach und nichts ungewöhnliches: frühstücken, Obst und Gemüse hinzufügen, nur Vollkornprodukte essen, gesunde Fette essen und mehr Bewegung bekommen. Die Gewohnheiten zu brechen sind auch Ihre Standard-Ratschläge: Kein TV beim Essen, kein raffinierter Zucker (nur was natürlich in Obst gefunden wird), moderate Fleisch und fettarme Milchprodukte, keine Snacks und kein Essen in Restaurants (es sei denn, Sie haben Glück genug, um sich selbst davon abzuhalten, zu viel zu essen). Das Ultimatum beim Essen in Restaurants scheint jedoch ziemlich unrealistisch.

Die "Bonusgewohnheiten" beinhalten das Aufnehmen von Essen und Aktivitäten, das Bewegen noch mehr (weil du nie genug Bewegung hast!), "Echtes" Essen und das Schreiben deiner täglichen Ziele. Dies sind definitiv gute Gewohnheiten zu bekommen, aber es ist ein bisschen ein Pfropfen hier, da die Mayo Clinic betont, ihre Mayo Clinic Diabetes Diät Journal oder oder möglicherweise Ihre eigene handschriftliche Zeitschrift. Persönlich habe ich es einfacher gemacht, Online-Tools wie SparkPeople oder MyFitnessPal zu verwenden, um meine Essens- und Fitnessaktivitäten im Auge zu behalten, anstatt alles von Hand aufzuschreiben.

Die Live It! Der Abschnitt enthält Tipps für die Fortsetzung Ihres Programms zur Gewichtsabnahme, einschließlich Ideen zum Hinzufügen weiterer körperlicher Aktivitäten, Vorschläge zum Essen und zum Ermitteln Ihrer Messwerte, z. B. wie viel Gewicht Sie verlieren sollten und was Ihr tägliches Kalorienziel ist sollte sein. Die Mayo Clinic hat eine ziemlich moderate Sicht auf Kohlenhydrate. Ihre Pyramide legt den Schwerpunkt auf Gemüse und Obst, gefolgt von Kohlenhydraten, gefolgt von Fleisch, gefolgt von Molkereiprodukten, gefolgt von Fetten und Süßigkeiten. Sie empfehlen nicht eine bestimmte Anzahl von Kohlenhydraten, sondern eher, dass "die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen", an Ihre Ernährung angepasst wird. Natürlich ist das nicht für alle so einfach, aber sie weisen darauf hin, dass Kohlenhydrate begrenzt sein sollten.

Sie scheinen jedoch eine ziemlich strenge Kaloriengrenze zu haben.Für Frauen, die unter 250 Pfund sind, empfehlen sie, bei 1200 Kalorien pro Tag zu starten. Das ist niedrig! Mit einer 1200-Kalorien-Diät pro Tag würden Sie sicherlich nicht mit zu vielen Kohlenhydraten davonkommen. Persönlich denke ich, dass das ein bisschen extrem ist, aber ich denke 1200 Kalorien funktionieren für einige Leute.

Der Abschnitt "All the Extra Stuff" ist im Wesentlichen alles außer der Spüle: Es ist voll mit Rezepten, Tipps, wie man gesunde ethnische Küche findet, einem Q & A-Abschnitt über die Überwindung von Gewichtsabnahme-Hindernissen wie resistenten Familienmitgliedern oder gesund zu finden Essen, ohne die Bank zu sprengen, und Unterstützung, wie man motiviert bleibt, wenn man sich verirrt hat.

Ein Tipp, den ich vorher noch nicht gehört habe, ist, deine Fernsehzeit mit Bewegung gleichzusetzen. Ich liebe saß herum und schaute mir einige Lieblingsprogramme an, hatte aber nicht daran gedacht, meine Fernsehzeit mit der gleichen Trainingszeit auszugleichen. Das scheint eine großartige Möglichkeit zu sein, mein Denken neu zu gestalten. Anstatt zu trainieren, eine Aufgabe zu sein, in der die Ergebnisse für immer zu sehen sind, werde ich sofort belohnt, indem ich meine Lieblings-TV-Show sehen darf:).

Obwohl keiner der Ratschläge im Buch Mayo Clinic Diabetes Diet notwendigerweise neu oder revolutionär ist, haben die Redakteure ihn in eine sehr einfach zu bedienende Plattform gepackt, von der ich denke, dass sie nützlich sein wird viele Leute. Das Buch ist so einfach zu lesen und zu befolgen, dass man das Ganze in wenigen Stunden durchblättern kann! Und im Gegensatz zu so vielen Diätbüchern, die restriktiv und kompliziert sind, ist ihr Ratschlag rationaler und gesunder Menschenverstand. Manchmal müssen Sie genau das hören.

Sie können eine Kopie bei Amazon für $ 16 abholen. 21 und das Begleittagebuch (das Arbeitsbuch zum Protokollieren Ihrer Bemühungen) ist für 10 $ erhältlich. 19.

The DMBooks Giveaway

Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, unsere Buchfunde mit unseren Lesern zu teilen, so dass wir Ihnen wieder die Chance geben, eine kostenlose Ausgabe unseres neuesten Buchs zu gewinnen. Diesen Monat verlosen wir Die Mayo Clinic Diabetes Diet, und ihr Begleitbuch, Das Mayo Clinic Diabetes Diet Journal, damit unser Gewinner die ganze Route gehen kann!

Die Eingabe Ihrer Gewinnchance ist so einfach wie das Hinterlassen eines Kommentars.

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1. Veröffentlichen Sie Ihren Kommentar unten und fügen Sie das Codewort " DMBooks " irgendwo im Kommentar ein (Anfang, Ende, in Klammern, in Fettschrift, was auch immer). Das wird uns wissen lassen, dass Sie am Give-Away teilnehmen möchten. Sie können immer noch einen Kommentar hinterlassen, ohne ihn einzugeben, aber wenn Sie das Buch gewinnen möchten, denken Sie daran, "DMBooks" einzubeziehen.

2. Sie müssen bis Freitag, 11. November, um 12 Uhr mittags PST eingeben. Eine gültige E-Mail-Adresse ist erforderlich, um zu gewinnen.

3. Der Gewinner wird mit Zufall ausgewählt. org.

4. Der Gewinner wird am Montag, den 14. November (Weltdiabetestag!) Auf Facebook und Twitter bekannt gegeben, also verfolge uns! Wir möchten unsere Gewinner auch in kommenden Blog-Posts vorstellen.

Der Wettbewerb ist für jedermann offen. Viel Glück, D-Freunde!

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