Menopause kann Ihre psychische Gesundheit beeinflussen

Annäherung an das mittlere Alter bringt oft erhöhten Stress, Angst und Angst. Dies kann teilweise auf körperliche Veränderungen zurückgeführt werden, wie zum Beispiel auf abnehmende Östrogen- und Progesteronwerte. Hitzewallungen, Schwitzen und andere Symptome der Menopause können Störungen verursachen.

Es kann auch zu emotionalen Veränderungen kommen, wie zum Beispiel die Sorge, älter zu werden, Familienmitglieder zu verlieren oder Kinder, die ihr Zuhause verlassen.

Bei manchen Frauen kann die Menopause eine Zeit der Isolation oder Frustration sein. Familie und Freunde verstehen nicht immer, was Sie durchmachen oder geben Ihnen die Unterstützung, die Sie benötigen. Wenn Sie Probleme haben, zu bewältigen, ist es möglich, Angst oder Depression zu entwickeln.

SymptomeErkenntnis der Symptome der Depression

Jeder fühlt sich ab und zu traurig. Wenn Sie jedoch regelmäßig traurig, tränenreich, hoffnungslos oder leer sind, können Sie Depressionen erleben. Andere Symptome der Depression sind:

  • Reizbarkeit, Frustration oder Wutausbrüche
  • Angst, Unruhe oder Erregung
  • Schuldgefühle oder Wertlosigkeit
  • Verlust des Interesses an Aktivitäten, die man früher genossen hat
  • Konzentrationsschwierigkeiten oder Entscheidungen treffen
  • Gedächtnislücken
  • Energiemangel
  • zu wenig oder zu viel Schlaf
  • Appetitänderungen
  • unerklärliche körperliche Schmerzen

RisikenKonfliktgefahr

Hormonumstellung Ebenen während der Menopause können Ihre körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Auch der schnelle Rückgang des Östrogens kann nicht die einzige Sache sein, die Ihre Stimmung beeinflußt. Die folgenden Faktoren können auch die Entwicklung von Angstzuständen oder Depressionen während der Menopause wahrscheinlicher machen:

  • Diagnose mit Depression vor der Menopause
  • negative Gefühle gegenüber der Menopause oder die Idee des Alterns
  • erhöhter Stress, entweder aus der Arbeit oder aus persönlichen Beziehungen
  • Unzufriedenheit über Ihre Arbeit, Ihr Lebensumfeld oder Ihre finanzielle Situation
  • Geringes Selbstwertgefühl oder Angst
  • Sich von den Menschen in Ihrer Umgebung nicht unterstützt fühlen
  • Bewegungsmangel oder körperliche Aktivität
  • Rauchen

LebensstiländerungenBehandeln Depression durch Veränderungen des Lebensstils

Depressionen in den Wechseljahren werden auf die gleiche Art und Weise behandelt wie zu irgendeinem anderen Zeitpunkt im Leben. Ihr Arzt kann Änderungen des Lebensstils, Medikamente, Therapie oder eine Kombination dieser Optionen verschreiben.

Bevor Sie Ihre Depression den Wechseljahren zuordnen, möchte Ihr Arzt zunächst körperliche Gründe für Ihre Symptome wie Schilddrüsenprobleme ausschließen.

Nachdem Sie eine Diagnose gestellt haben, schlägt Ihr Arzt möglicherweise die folgenden Änderungen des Lebensstils vor, um zu sehen, ob sie eine natürliche Linderung Ihrer Depressionen oder Angstzustände bewirken.

Erhalten Sie ausreichenden Schlaf

Viele Frauen in den Wechseljahren erleben Schlafstörungen. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, nachts mehr zu schlafen.Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur selben Zeit aufwachen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl, während Sie schlafen, kann auch helfen.

Get Regular Exercise

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig Ihre Energie und Stimmung zu steigern. Versuchen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche Sport zu treiben. Gehen Sie zum Beispiel auf einen Spaziergang oder eine Fahrradtour, schwimmen Sie eine Runde im Pool oder spielen Sie eine Partie Tennis.

Es ist auch wichtig, mindestens zwei Sitzungen Muskelstärkungsaktivitäten in Ihre wöchentliche Routine aufzunehmen. Gewichtheben, Aktivitäten mit Widerstandsbändern und Yoga können eine gute Wahl sein. Seien Sie sicher, geplante Trainingsroutinen mit Ihrem Doktor zu besprechen.

Entspannungsübungen ausprobieren

Yoga, Tai Chi, Meditation und Massage sind entspannende Aktivitäten, die Stress reduzieren können. Sie können auch den zusätzlichen Vorteil haben, dass Sie nachts besser schlafen können.

Mit dem Rauchen aufhören

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Frauen in der Menopause, die rauchen, ein höheres Risiko haben, Depressionen zu entwickeln, verglichen mit Nichtrauchern. Wenn Sie gerade rauchen, bitten Sie um Hilfe. Ihr Arzt kann Ihnen Informationen über Werkzeuge und Techniken zur Raucherentwöhnung geben.

Supportgruppen suchen

Ihre Freunde und Familienmitglieder können Ihnen wertvolle soziale Unterstützung bieten. Manchmal hilft es jedoch, sich mit anderen Frauen in Ihrer Gemeinschaft zu verbinden, die ebenfalls die Menopause durchlaufen. Denk daran, du bist nicht alleine. Es gibt andere, die auch diese Veränderung durchmachen.

Medizinische BehandlungenDurch die Behandlung von Depressionen durch Medikamente und Therapie

Wenn Änderungen des Lebensstils keine Linderung bringen, kann Ihr Arzt andere Behandlungsmöglichkeiten in Betracht ziehen. Zum Beispiel können eine Hormonersatztherapie, Antidepressiva oder Gesprächstherapie empfohlen werden.

Low-Dose-Östrogen-Ersatztherapie

Ihr Arzt kann eine Östrogenersatztherapie in Form einer oralen Pille oder eines Hautpflasters verschreiben. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Östrogenersatztherapie sowohl die physischen als auch die emotionalen Symptome der Menopause lindern kann. Eine Östrogentherapie kann jedoch auch das Risiko für Brustkrebs und Blutgerinnsel erhöhen.

Antidepressive Medikamententherapie

Wenn eine Hormonersatztherapie für Sie keine Option darstellt, kann Ihr Arzt herkömmliche antidepressive Medikamente verschreiben. Diese können kurzfristig verwendet werden, während Sie sich an die Veränderungen in Ihrem Leben anpassen, oder Sie benötigen sie möglicherweise für einen längeren Zeitraum.

Sprachtherapie

Gefühle der Isolation können Sie daran hindern, das, was Sie gerade erleben, mit Freunden oder Familienmitgliedern zu teilen. Vielleicht finden Sie es einfacher, mit einem ausgebildeten Therapeuten zu sprechen, der Ihnen helfen kann, mit den Herausforderungen fertig zu werden, die Sie erleben.

OutlookDepression während der Menopause ist behandelbar

Depressionen während der Menopause sind behandelbar. Es ist wichtig, daran zu denken, dass es mehrere Behandlungsoptionen gibt, die helfen können, Symptome zu lindern und Strategien zum Kopieren mit Änderungen bereitzustellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Optionen am effektivsten sind.