Ich hätte nie gedacht, dass ich einen Lebenscoach oder Gesundheitstrainer brauche, aber während des Schreibens im letzten Monat über Diabetes Coaches, Freund und Mitstreiter Ginger Vieira Ich habe mir eine einmonatige Probezeit gegönnt, um zu erfahren, wie es wirklich ist, mit einer zu arbeiten, und ich beschloss, ihr Angebot anzunehmen.

In den vergangenen vier Wochen habe ich einmal wöchentlich mit Ginger telefoniert und gelegentlich SMS-Nachrichten ausgetauscht, um mir die Herausforderungen bei der Behandlung meines Diabetes anzusehen und einige Lösungen für das, was ich anders machen kann, zu entwickeln . Wir haben gerade unseren vierten (und vorerst letzten) Anruf abgeschlossen und während ich nicht mehr als ein paar Pfund verloren habe, habe ich definitiv eine neue Einstellung gegenüber meinem Diabetes. Ich habe mein Diabetes-Management im vergangenen Frühling geschüttelt, als ich von der Pumpe auf Lantus umgestiegen bin (ja, ich bin immer noch im Urlaub), aber ich hatte nicht viel Zeit damit verbracht, über die anderen Bereiche meines Lebens nachzudenken beeinflussen meinen Diabetes. Hier kam Ginger ins Spiel. Als Ginger und ich für unsere erste Sitzung an den Hörer hüpften, gingen sie und ich durch verschiedene Bereiche meines Lebens, die Arbeit brauchen könnten: Beziehungen, Spiritualität, Bewegung, Ernährung, Karriere und Finanzen. Beachten Sie, dass nicht alle davon notwendigerweise mit Diabetes zusammenhängen. Ginger sagt: "Es hilft uns, uns bewusst zu machen, auf welche Bereiche des Lebens wir uns konzentrieren wollen. Manche Menschen kommen zu mir und wissen genau, was sie wollen. Andere können nicht wirklich in Worte fassen, was sie wirklich wollen oder nicht Ich denke zum Beispiel an die Verbindung zwischen ungesunden Beziehungen und dem Missbrauch von Nahrungsmitteln. "

Folgendes habe ich bei unserem ersten Anruf für Ginger dargelegt: Ich bin bereits in der Beratung für andere psychische Probleme - aber keiner von ihnen Gesundheit / Gewicht / Essen bezogen. Auch ohne den Diabetes bin ich kaum ein Bild von perfekter Gesundheit. Ich trainiere nur selten, ich esse zu viel auf einer Sitzung und ich hasse wirklich, wirklich frühstücken ("die wichtigste Mahlzeit"). Ich wollte den Fokus meines Monats mit Ginger auf meine größten Hindernisse richten, die viele von euch wahrscheinlich teilen: Essen und Sport.

Wir haben jeden Anruf mit etwas Entspannungsatmung begonnen. So happig das klingen mag, ich mochte es wirklich, weil es mich dazu brachte, mich auf mich und meine Gesundheit zu konzentrieren. Zwischen Balancearbeit, Familie, Freunden

und

Diabetes bin ich oft gestresst. Das war also eine nette Art, eine Sitzung in einem entspannteren, erhebenden Modus zu beginnen. Unsere Gespräche dauerten im Allgemeinen ungefähr eine Stunde, wobei Ginger jedes Mal auf einige Dinge hinwies, die ich tatsächlich

kannte, aber nicht wusste, wie ich mich in meinem Leben umarmen sollte. Schlacht um das Frühstück Ich hasse diese erste Mahlzeit des Tages. Und das habe ich Ginger gesagt.

Das mag für manche Leute verrückt klingen, aber der Gedanke an Essen als erstes am Morgen macht mich wirklich fertig. Außerdem habe ich zwei zusätzliche Herausforderungen: Ich esse keine Müsli oder Bagels (mein Blutzucker kann einfach nicht damit umgehen) und ich mag es nicht zu kochen. Das eliminiert etwa 97% aller Frühstücksartikel. Witzigerweise sagte ich zu Ginger, dass ich vielleicht anfangen sollte, Nicht-Frühstücksspeisen zu essen, und sie stimmte mir sogar zu! Ginger erklärte, dass je länger ich auf das Essen am Morgen warte, desto langsamer wird mein Stoffwechsel den Rest des Tages sein, so dass es unmöglich ist, Gewicht zu verlieren. Sie schlug vor, ein paar kleine Dinge zu essen, etwa 200 Kalorien, wenn auch nur ein paar Käsestangen und ein Stück Obst.

In den letzten Wochen war ich beim Frühstück besser dran. Zuerst fand ich, dass kleine Müsliriegel, wie Trader Joes Fiberful Müsliriegel, leicht genug sind, dass sie nicht wie ein Klotz in meinem Bauch sitzen. Aber sie sind auch wenig Protein, also esse ich auch eine Scheibe Käse oder Streichkäse für etwas zusätzliches Protein und Kalzium. Leichte Früchte, wie Trauben und Kirschen, sind eine gute Option, da sie leicht sind (in kleinen Mengen) und keine Vorarbeiten benötigen. Ich hatte auch einige Male die PowerCrunch Bars, die ich bei AADE entdeckt habe. Im Gegensatz zu Ihren durchschnittlichen Mahlzeitenersatz-Riegeln sind diese für mich viel leichter zu essen, weil sie mit Waffeln hergestellt werden und daher leichter zu verdauen sind.

Natürlich, wenn jemand von euch Vorschläge dafür hat, was ich am frühen Morgen essen könnte, bevor mein Magen eine Mahlzeit vollständig umarmt, dann hinterlassen Sie einen Kommentar! Ich bin ganz Ohr.

Für Moderation

Wir haben alle den Satz "alle Dinge in Maßen" gehört, aber ich war noch nie sehr gut darin, ihn zu benutzen. Da konnte Ginger wieder helfen. Anstatt mir nur eine Liste mit Dingen zu geben, die ich essen oder nicht essen sollte, hörte sie mir zu, was meine Vorliebe für Essen ist. Ich erklärte ihr (zusätzlich zu den Frühstückswünschen), wie Mittag, Abendessen und Snacks in meinem Haushalt funktionieren. Ich gab zu, dass ich süchtig nach Eiscreme bin und dass ich dazu neige, zwischen den Mahlzeiten stundenlang zu gehen. Das Frühstück (wenn ich es zum Essen esse) ist am späten Vormittag, gefolgt von Mittagessen um 1:30 oder 2:00. Das Abendessen kommt gegen 19:00 Uhr, da mein Mann der Koch in unserer Familie ist (ich bin auf dem Teller Pflicht).

Aber Ginger hat mir gesagt, dass das nicht gut ist. Warum? Weil ich zu weit auseinander esse und ich esse zu viel auf einmal. Ginger erklärte, dass für mich und meine Liebe zu Eiscreme der ideale Speiseplan 200-300 Kalorien beim Frühstück, Mittagessen und einem Nachmittagssnack, ein etwas größeres Abendessen bei 300-400 Kalorien und dann ein normales Dessert wäre. Ginger erklärt würde mir etwa 1500 bis 1600 Kalorien pro Tag geben, was für jemanden meiner Größe immer noch ein Kaloriendefizit ist.

Zuerst dachte ich nicht, dass ich es schaffen könnte. Ich bin es gewöhnt, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, jeweils mit einem Hauptgericht und einer Seite. Ich dachte nicht, dass ich so klein sein könnte. Aber es stellt sich heraus, dass es gar nicht so schwer ist, wenn man etwas plant. Zum Beispiel bin ich zum Mittagessen Sandwich und Pommes gewohnt. Aber anstatt sie alle auf einmal zu essen und dann bis zum Abendessen zu warten, teilte ich sie in mein Mittagessen und den Snack auf. Ginger zeigte mir, dass ich nicht auf eine verrückte strenge Diät gehen muss und dass ich immer noch essen kann, was ich will. Nur nicht auf einmal!

Embracing Exercise

Gingers ursprünglicher Übungsplan bestand darin, mich langsam mit ein paar Tagen

20-minütigen Cardio-Sitzungen und ein paar Tagen Krafttraining zu starten. Ich mochte Krafttraining und dachte zuerst nicht, dass es ein Problem geben würde, aber dann wurde mir klar, dass mir nur die Tatsache gefiel, dass Krafttraining mir hilft, Gewicht zu verlieren und es wirklich langweilig für mich war, es zu behalten oben. Hinweis an mich selbst: Sei ehrlich, oder du wirst stecken bleiben und Dinge tun, die du hasst!

Beim Sprechen habe ich ein paar Dinge über meine eigenen Vorlieben herausgefunden: Ich hasse es, zu Hause zu trainieren (zu ablenkend!), Und ich hasse es, direkt Gewicht zu heben. Es ist nicht so, dass ich denke, dass ich in Massen aufsteigen werde, ich finde es einfach nicht sehr angenehm, wiederholte Bewegungen ganz alleine zu machen. Ginger schlug vor, dass ich einige Klassen in meiner Gegend untersuchen sollte, um zu sehen, ob ich etwas finden könnte, das ich mag. Sie schlug Body Pump vor, ein Krafttraining, das von Australiern entwickelt wurde und in Fitnessstudios im ganzen Land angeboten wird. Sie sagte auch, dass etwas wie CrossFit (Bootcamp-ähnliche Workouts) helfen würde, aber dass es für mich zu intensiv sein könnte. In meiner Forschung fand ich etwas, das die Bar-Methode genannt wird, die auf einer meiner liebsten Cardio-Übungen basiert, Ballett. Es beinhaltet Krafttraining und Leichtgewichte, also ist es kein reines Krafttraining, sondern immer noch ein gutes Training. Als ich zu Ginger gestanden habe, dass ich aus meiner CrossFit-Studie herausgeholt habe, im Gegenzug für den Besuch des örtlichen Bar Method Studios - und ich

mochte

es -, sagte sie großartig! In einer E-Mail über das Wochenende schrieb sie: "Wenn die Bar-Klasse Spaß gemacht hat und du es gespürt hast, dann ist das eine bessere Wahl als das Standard-Krafttraining für DICH ... weil du es genossen hast

und du wirst wieder gehen wollen:) Es ist natürlich ein großartiges Training und beinhaltet definitiv Körpergewichtstraining, also pass auf. " Keine Vorträge, die ich nicht mache, was ich tun soll tun! Keine Schuld-Reisen! Ich höre einfach zu, was meine Probleme sind, und helfe mir, etwas zu finden, das für mich funktioniert. Hey, etwas Übung ist besser als keine Übung, habe ich recht? ! Die Vorteile eines PWD-Trainers

Meine letzte Beobachtung ist, dass, wie viele von uns im DOC gesagt haben, nichts mit jemandem zu tun hat, der

es tatsächlich

bekommt. Offensichtlich gibt es viele intelligente und fürsorgliche Pädagogen, Ernährungswissenschaftler, persönliche Trainer, und was hast du da draußen, aber es gibt einen netten Vorteil, einen PWD als dein Führer zu haben. In Gingers Fall gibt es eine Einschränkung: Sie ist nicht nur

ein PWD. Sie ist selbst ehemalige Powerlifterin und heute eine sehr ausgebildete und erfahrene Fitnesstrainerin und Lebensberaterin. Sie hat sich all diesen Herausforderungen selbst gestellt. Sie kennt ihre Sachen und warum ist es wichtig, und sie weiß, wie man Sondierungsfragen stellt, Lösungen entwickelt und Menschen unterstützt. Und das unterscheidet Coaching von einem durchschnittlichen Nachmittag auf Twitter. Sicher, Menschen mit Behinderung wissen viel über ihre eigenen Körper, aber das übersetzt nicht immer für andere Menschen. Viele Menschen können sehr "auf ihre eigene Art" stecken bleiben. Aber das Kennzeichen eines guten Trainers ist es, niemanden dazu zu zwingen, in eine Keksroutine zu passen, oder etwas zu tun, für das er nicht motiviert ist, selbstständig zu bleiben. Der Mehrwert, den Coaches hinzufügen, besteht vielmehr darin, herauszufinden, was unser einzigartiger Schluckauf ist und mit dem wir arbeiten, um uns dahin zu bringen, wo wir hin wollen - auf unsere Art und Weise. jemanden zu haben, mit dem man über verschiedene Optionen sprechen und sich mit mir einchecken kann, ist genial (!). Ich bin mir zwar nicht sicher, ob ich mir sowohl einen Psychotherapeut als auch einen

Diabetes-Coach leisten kann, obwohl ich weiß, wie nützlich es ist, mit einem Coach zu arbeiten, wenn mein Diabetes-Management ein wenig verbessert werden muss. Disclaimer : Inhalt, der vom Team der Diabetes Mine erstellt wurde. Für mehr Details klicken Sie hier.

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Entsaften und Diabetes (none: none 2018).