Warum ist Bewegung während der Schwangerschaft wichtig?

Bewegung ist eine gute Möglichkeit, um gesund zu bleiben, während Sie schwanger sind. Trainieren können:

  • Linderung von Rückenschmerzen und anderen Schmerzen
  • Besseren Schlaf
  • Steigerung der Energiewerte
  • Vermeidung von Übergewicht

Es wurde auch gezeigt, dass Frauen in guter körperlicher Verfassung erleben kürzere Arbeit und eine einfachere Lieferung.

Auch wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht regelmäßig Sport betrieben haben, sollten Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über ein Trainingsprogramm sprechen. Gesunden Frauen wird im Allgemeinen empfohlen, jede Woche 150 Minuten mit moderater Intensität zu trainieren - wie Laufen, Joggen oder Schwimmen.

Gibt es Einschränkungen beim Training während der Schwangerschaft?

In der Vergangenheit wurden Frauen vor anstrengenden Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft gewarnt. Das ist nicht mehr wahr. Die meisten Frauen können mit ihrem Training vor der Schwangerschaft als Routine ohne Probleme weitermachen.

Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie während Ihrer Schwangerschaft mit dem Training beginnen. Bestimmte Zustände oder Symptome können dazu führen, dass Ihr Arzt Ihnen rät, nicht zu trainieren. Dazu gehören:

  • vorbestehende Herz- oder Lungenerkrankung
  • Bluthochdruck
  • vaginale Blutungen
  • zervikale Probleme
  • hohes Risiko für Frühgeburtlichkeit

Die meisten Frauen können währenddessen wie gewohnt trainieren schwanger. Sie müssen möglicherweise Ihre Routine ändern, wenn Sie normalerweise an Sportarten oder Aktivitäten teilnehmen, die ein erhebliches Verletzungsrisiko darstellen, da Sie in der Schwangerschaft anfälliger für Verletzungen sind. Dies liegt zum Teil daran, dass Ihr Gleichgewicht durch die Veränderungen in Ihrem Körper gestört wird. Sie sollten alles vermeiden, was Sie für Bauchverletzungen, Stürze oder Gelenkverletzungen gefährdet. Dazu gehören die meisten Kontaktsportarten (Fußball), kräftige Racketsportarten (Tennis) und Übungen mit Gleichgewicht (Skifahren).

Wann soll ich meinen Arzt anrufen?

Es ist wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich beim Training fühlen. Wenn Sie folgende Symptome bemerken, hören Sie sofort mit dem Training auf und rufen Sie Ihren Arzt:

  • vaginale Blutungen
  • aus der Scheide austretende Flüssigkeit
  • Uteruskontraktionen
  • Schwindel
  • Brustschmerzen
  • unregelmäßiger Herzschlag
  • Kopfschmerzen

Was ist eine Zielherzfrequenz?

Ihre Herzfrequenz ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Herz schlägt. Es schlägt langsamer, wenn Sie sich ausruhen und schneller, wenn Sie trainieren. Aus diesem Grund können Sie Ihre Herzfrequenz verwenden, um die Intensität Ihrer Übung zu messen. Für jede Altersgruppe gibt es eine "Zielherzfrequenz". "Die Zielherzfrequenz ist die Rate, mit der Ihr Herz während eines guten Ausdauertrainings schlägt. Indem Sie Ihre Herzfrequenz überwachen und diese mit Ihrem Zielbereich vergleichen, können Sie feststellen, ob Sie zu hart oder nicht hart genug trainieren.Wenn Sie trainieren, sollten Sie versuchen, Ihre Zielherzfrequenz zu erreichen und 20 bis 30 Minuten in diesem Bereich zu bleiben.

Sie können Ihre eigene Herzfrequenz messen, indem Sie Ihren Puls nehmen. Legen Sie dazu Ihren Zeige- und Mittelfinger auf das Handgelenk Ihrer anderen Hand, direkt unter Ihrem Daumen. Sie sollten einen Puls fühlen können. (Sie sollten Ihren Daumen nicht zur Messung verwenden, da er einen eigenen Impuls hat.) Zählen Sie die Herzschläge 60 Sekunden lang. Die Anzahl, die du zählst, ist deine Herzfrequenz in Schlägen pro Minute. Sie können auch einen digitalen Herzfrequenzmesser kaufen, um Ihre Herzfrequenz für Sie zu überwachen.

Sie können die Zielherzfrequenz für Ihr Alter auf der Website der American Heart Association finden.

Ändert sich meine Zielherzfrequenz während der Schwangerschaft?

Früher wurde schwangeren Frauen gesagt, dass ihre Herzfrequenz 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten sollte. Um diese Zahl in einen Zusammenhang zu bringen, schätzt die American Heart Association, dass die Herzfrequenz einer 30-jährigen Frau bei mäßiger Belastung zwischen 95 und 162 Schlägen pro Minute liegen sollte. Heute gibt es keine Grenze für die Herzfrequenz für schwangere Frauen. Sie sollten immer Überanstrengung vermeiden, aber Sie müssen Ihre Herzfrequenz nicht unter einer bestimmten Zahl halten.

Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft viele verschiedene Veränderungen. Es ist wichtig, dass Sie auf alle körperlichen Veränderungen achten, die Sie bemerken, auch wenn Sie Sport treiben, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken.