B12 und Gewichtsverlust

Kürzlich wurde Vitamin B12 mit Gewichtsverlust und Energie-Boosts in Verbindung gebracht, aber sind diese Behauptungen echt? Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler neigen zu Nein.

Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei einer Reihe von wesentlichen Funktionen des Körpers, einschließlich der DNA-Synthese und der Bildung von roten Blutkörperchen. Es hilft auch dem Körper Fette und Proteine ​​in Energie umzuwandeln und hilft beim Abbau von Kohlenhydraten.

B12-Mangel kann zu mehreren Beschwerden führen, vor allem Megaloblastenanämie, die durch eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen verursacht wird. Das häufigste Symptom der Megaloblastenanämie ist Müdigkeit. Diese Form der Anämie sowie andere Gesundheitsprobleme, die mit einem B12-Mangel einhergehen, können leicht mit Injektionen des Vitamins behandelt werden.

Behauptungen, dass B12 die Energie steigern und die Gewichtsabnahme unterstützen kann, gehen von der falschen Annahme aus, dass die Wirkung auf Menschen mit Megaloblastenanämie bei Menschen mit normalem Vitamin B12-Spiegel die gleiche Wirkung haben wird.

Quellen von B12Wo bekommen wir B12?

Die meisten Menschen bekommen Vitamin B12 durch ihre Nahrung. Das Vitamin ist natürlicherweise in bestimmten tierischen proteinbasierten Lebensmitteln enthalten, wie:

  • Schalentiere
  • Fleisch und Geflügel
  • Eier
  • Milch und andere Milchprodukte

Zu ​​den vegetarischen B12-Quellen gehören:

  • bestimmte Pflanzenmilche, die mit B12 angereichert sind
  • Nährhefe (Gewürz)
  • angereicherte Cerealien

RisikofaktorenRisikofaktoren

Da die meisten B12-Quellen aus tierischen Quellen stammen, ist ein Mangel bei Vegetariern und Veganern verbreitet. Wenn Sie kein Fleisch essen, kann es angeraten sein, angereicherte Lebensmittel zu sich zu nehmen oder einen Zuschlag zu nehmen.

Zu ​​anderen Risikogruppen für einen B12-Mangel gehören:

  • ältere Menschen
  • Menschen mit HIV
  • Personen mit Magen-Darm-Operation
  • Personen mit bestimmten Verdauungsstörungen, insbesondere Morbus Crohn und Zöliakie Krankheit

Zöliakie ist die Autoimmunerkrankung, die Glutenintoleranz verursacht. Ältere Menschen oder solche, die sich einer Magenoperation unterzogen haben, haben im Allgemeinen einen niedrigeren Säuregehalt im Magen. Dies kann zu einer verminderten Absorption von B12 aus Tiernahrung führen. Für diese Menschen könnte B12 in angereicherten Lebensmitteln oder Ergänzungen eine bessere Option sein. Auch Menschen, die das Diabetes-Medikament Metformin einnehmen, haben ein höheres Risiko für einen B12-Mangel.

Nahrungsergänzungsmittel und DiätErhalten Sie mehr B12 in Ihre Diät

Ergänzungen

Es gibt viele Möglichkeiten für Menschen mit einem Risiko für B12-Mangel, mehr auf ihre Ernährung hinzuzufügen. Wie fast jedes Vitamin und Mineral auf dem Markt, sind B12 Ergänzung Pillen in Supermärkten und Apotheken erhältlich. B12 ist auch in B-Komplex-Ergänzungen enthalten, die alle acht der B-Vitamine in einer einzigen Dosis kombinieren.

Sie können größere Dosen von B12 durch eine Injektion erhalten, die eine übliche Art und Weise ist, Gewicht-Verlust-Einrichtungen die Ergänzung zu verwalten. Ärzte schlagen in der Regel Injektionen von überdurchschnittlich hohen Dosen von B12 für Personen vor, bei denen eine Megaloblastenanämie und andere mit einem B12-Mangel verbundene Gesundheitsprobleme diagnostiziert wurden. Diese Art der Injektion erfordert oft eine ärztliche Verschreibung.

Diät

Lebensmittel, bei denen das Vitamin nicht natürlich vorkommt, wie Frühstückscerealien, können auch mit B12 "angereichert" werden. Dies kann für Menschen mit einem Mangelrisiko nützlich sein. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf Lebensmitteletiketten, um festzustellen, ob sie verstärkt wurden.

Das National Institutes of Health (NIH) empfiehlt 2, 4 Mikrogramm (mcg) Vitamin B12 pro Tag für jeden über 14 Jahren. Es gibt keinen Unterschied in der empfohlenen Aufnahme für Männer und Frauen. Schwangerschaft erhöht die empfohlene Dosis für Frauen, sowohl während der Schwangerschaft als auch danach, wenn die Mutter beschließt, ihr Kind zu stillen.

TakeawayTakeaway

Wie jeder Arzt oder Ernährungsberater Ihnen sagen wird, gibt es keine magische Gewichtsverlust Heilung. Diejenigen, die einen gesünderen Lebensstil annehmen oder einige Pfunde fallen lassen, sollten von Ergänzungen vorsichtig sein, die behaupten, Ihnen zu helfen, Gewicht ohne korrekte Lebensstiländerungen zu verlieren, um Ihre Diät und übung Routine zu beeinflussen.

Zum Glück gibt es keine berichteten Risiken bei der Einnahme von hohen Dosen von Vitamin B12, so dass diejenigen, die Injektionen versucht haben, um Gewicht zu verlieren, keinen Grund zur Sorge haben. Es gibt jedoch auch keine Berichte, die die Behauptung stützen, dass Vitamin B12 Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.